60 kg

[...] - 8 x 7 sztabek - 6 x 8 sztabek + 6 x 4 sztabki Jednak jest duża różnica gdy dwugłowe się ćwiczy jako pierwsze 2. Martwy ciąg na prostych - 17 x 40 kg - 15 x 50 kg - 11 x 60 kg - 10 x 60 kg Nie wiem czy dobre ciezary bo inna sztanga, fatk ze dobrze rozcągnąłem dwójki BARKI 1. Unoszenia sztangielek w opadzie - 15 x 15 kg - 13 x 18 kg - 10 x 21 [...]

[...] trening właśnie z planu z poprzedniego postu LOWERBODY 2 - Hypertrophy 1a. Back Squat 4x10 rest 0 40 kg 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 60 kg 2b. Lying Side Abduction rest 90 sec 3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec 8 kg 4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec 6 kg 5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec [...]

ZGŁOSZENI ZAWODNICY : Kategoria 60 kg. 1/ Chrzanowski Tomasz – LZS Olszanka Pogorzela, 1980 2/ Warnek Marek – AZS Politechnika Śląska Gliwice, 1984 3/ Ogonek Mariusz – AZS Politechnika Śląska Gliwice, 1984 4/ Bąbka Maciej – AZS Politechnika Śląska Gliwice, 1986 Kategoria 67,5 kg. 1/ Zieliński Rafał [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 10*20 kg/10*25 kg/10*25 kg Znowu było ciężko, ale pilnowałam ruchu i ściągania łopatek. 3a Prostowanie nóg w siedzeniu 10*50 kg/10*60 kg/10*70 kg #-P Asekuracyjnie zaczęłam od 50 i to był dobry wybór. Ostatnia seria bez zatrzymywania w górze. 3b Wznosy tułowia z opadu 3 serie po 10 cc z kuleniem ramion w [...]

[...] dolnego siedząc do brzucha 12*20 kg/10*25 kg/10*25 kg OK, przy pilnowaniu dobrego wykonania te 25 kg w zupełności mnie niszczą. 3a Prostowanie nóg w siedzeniu 10*50 kg/10*60 kg/10*70 kg #-P 3b Wznosy tułowia z opadu 3 serie po 10 cc z kuleniem ramion w dole i ściągnięciem łopatek w górze Też jakoś niszcząco było...Przenieśli ławeczkę do [...]

[...] u Ciebie ... dla wielu jesteś inspiracją i wzorcem do naśladowania, podejrzewam ,że swoją postawą wyciągnąłeś już nie jedno leniwe stworzenie na trening :) Dziś lecimy snatche: WOD 1 13 min AMRAP 30 snatch 35 kg 30 snacht 60 kg 30 snatch 75 kg max rep snatch 90 kg WOD 2 7 rund 400 m run 10 OHS 60 kg WOD 3 5 rund 10 DL 150 kg 70 Du Moc

Staram się jak mogę iść do przodu cały czas małymi kroczkami . Dziś : Rano : 60 dU 50 PULL UP 40 ttb 30 bSQ 80 KG 20 BAR mU 10 HSPU 10 Min rest 5 min AMRAP : 3 Fs 60 kg 3 pp 60 kg Wieczorem : 5 km Row co 2 min 10 Burpee to Box Jumps

[...] sztangi na plerach i trzymaniu rownowagi łydki 1 mikrocykl: dodaj 20 kg do ost serii łydki 2 mikrocykl: dodaj 20 i 40 kg do ost serii łydki 3 mikrocykl: dodaj 20, 40 i 60 kg do ost serii łydki 4 mikrocykl: dodaj 20, 40, 60 i 80 kg do ost serii po wspieciach w 4tym mikrocyklu zrob serie przysiadow tylnych na ciezarze jak do przednich [...]

[...] 5 x 20 kg + 3 samo opuszczanie Jak widać nie wchodziło mi dzisiaj :/ Nie jestem zadowolony, więc 4 serii nie robiłem bo nie było sensu 2. Wyciskanie wąsko - 12 x 50 kg - 9 x 60 kg FILM! - 4 x 70 kg + 4 x 60 kg (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=82-Bza6amJI I tutaj daje filmik i prosze o opieprzanie co było źle i co poprawić, bo ze 3 razy [...]

Mam pytanie bo klate w tym treningu cwiczy sie tam 45 50 55 60 kg i tak dalej a te przysiady np? pisze ze 5 serii a ile zalozyc kg? oczywiscie ile kg maxa.? Cwiczyc regresja czy progresja?

[...] później zaliczenie z kinezy i jak się wyrobię to trening. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra 10x3 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x3 60 kg 2. Wiosłowanie sztangą 10x3 60 kg 3. Push&Press 10x3 40 kg 4. Podciąganie podchwytem 5x3 5. Dipsy 5x3 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. [...]

[...] podchwytem 45*10 50*10 55*10 60*10 ostatnia seria zapas zostal na 4-5 powtorzen. czyli poszlo dobrze. to cw robione na wyciagu 'normalnym' , czyli to 60kg to faktycznie 60 kg. 5. wspiecia na palce ze sztanga na barkach 45*100 +5 kg od ostatniego treningu. gdzies od 50 powtorzenia zaczal sie hardkor. wiadomo kilkanascie/kilkadziesiat powt [...]

3.02.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -60 kg x5 -67,5 kg x5 -75 kg x5 -82,5 kg x5 -90 kg x5 2. Wiosłowanie nachwytem -60 kg x5 -67,5 kg x5 -75 kg x5 -82,5 kg x5 -90 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -77,5 kg x5 -87,5 kg x5 -97,5 kg x5 -107,5 kg x5 -117,5 kg x2 + 2 z pomocą 4.Podciąganie nachwytem szeroko -CC x12 -CC+10 kg x4 -CC+20 [...]

[...] FBW C 1. Wykroki ze sztangą -40 kg x10 na każdą nogę -40 kg x10 na każdą nogę -45 kg x10 na każdą nogę -45 kg x10 na każdą nogę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -60 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x4 3. Wiosłowanie nachwytem -60 kg 10 -70 kg x8 -75 kg x8 -80 kg x6 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -37 kg x8 -37 kg [...]

[...] Jak uważacie, mogą być? PS tam piszą, że można ćwiczyć na nich plecy. Może mi ktoś wytłumaczyć łopatologicznie jak to zrobić %-) Dodatkowo myślałem, żeby dokupić trochę obciążenia. Jakieś 50-60 kg (ale w "większych talerzach", bo teraz mam sporo małego góvna i mi się na gryfie nie zawsze mieści %-)). Mniej więcej wychodzi 2,5-3 zł za kg.

[...] dzieciństwa o nadprzyrodzonej sile ojca legł w gruzach...}:-(. Filmik: Jako że chyba Wojtas mnie prosił o filmik załączam do obczajenia fronty. Pamiętajcie że jest to tylko 60 kg i nie widzę sensu spawania się z tym ciężarem jak by mi to miało jaja urwać stąd oczywistą krytykę za szybkość pracy puszczam mimo uszu:-D [...]

[...] w serii zasadniczej. ćwiczenie dla równowagi i koordynacji 3) rwanie/ snatch - to heavy single --> podchodzenie pod nowe PB, niestety dupa ale wnioski wyciagniętne. marne 60 kg mnie pokonało. filmiki z błędami w załączeniu 4) back sq --> doszedłem do 130 kg wczoraj, jako ze postanowiłem zostać na WODzie a wiedziałem jaki będzie to odpuściłem [...]

Dzisiejszy trening: Czwartek Klatka piersiowa + triceps WL płaska ławka sztanga - lajtowo 4x15 40KG Wyciskanie skos sztangielki - 1x10 12 KG, 1x10 15 KG, 1x10 20 KG, 1x5 22,5 KG, 1x2 25 KG - ostatnia seria z pomocą... czyli jakby jej nie było. Czachołamacze 2x10 15 KG, 1x10 20KG wyciskanie wąsko 3x15 30 KG Do tego zrobiłem również unoszenie [...]

[...] / +30 kg x 12 / +35 kg x 12 / +40 kg x 12 CC x 20 / +15 kg x 12 / +25 kg x 12 / +35 kg x 12 / +45 kg x 12 / +15 kg x 20 CC x 20 / +20 kg x 10 / +40 kg x 10 / +55 kg x 10 / +60 kg x 12 / +20 kg x 20 CC x 20 / +20 kg x 10 / +40 kg x 10 / +50 kg x 10 / +dziewczyna x 10 / +dziewczyna i 10 kg x 8 %-) https://www.youtube.com/watch?v=1Aw8WOi6D44 Za [...]

[...] Kat 56 kg 1.Wszoła Dariusz TKKF S -165kg 2.Cichowicz Radosław TR -112,5kg 3.Wiśniewski Sebastian KJ -110kg 4.Waśnikowski Leszek KS WP -105kg 5.Wójcicki Patryk MJ -72,5kg Kat 60 kg 1.Skrabarczyk Grzegorz PKC -155kg 2.Stec Marcin IW -140kg 3.Kula Adam TDG -135kg 4.Kaliński Antoni MKS K -125kg 5.Okrój Przemysław MJ -120kg 6.Draczyński Grzegorz OP [...]